Перша вправа —
раціональна. Потрібно дізнаватися правдиву
інформацію про ситуацію і вірити у свою готовність виконувати ті дії, які нам
допоможуть впоратись.
Все, що нам наказують робити наші військові,
тероборона чи протиаварійні організації, треба виконувати. Тримайте в голові
все, що вам допомагало колись в минулому, коли ви були у стресі. Ви вже не один
раз впорались зі стресом, впораєтесь і тепер.
Друга вправа —
дихальна. Вам
потрібно відчувати своє дихання і використовувати його, щоб відновити
рівновагу. У цьому допоможе так зване «квадратне» дихання: 4 секунди на вдих, 4
секунди — затримка дихання, 4 секунди на видих і 4 секунди — затримка без
повітря.
Третя вправа —
обмежувальна. Обмежуйте свій інфопотік. Просто не
читайте новини. Якщо щось станеться — вам скажуть сусіди чи друзі.
Четверта вправа —
тілесна. Відчуйте ноги на підлозі. Станьте в кут, де ви
відчуваєте себе захищеним. Думайте про тіло, про те, що воно відчуває. Ви
пружна людина, ви гнучка людина, ви міцно стоїте ногами і опираєтесь спиною.
Нормалізуйте дихання і споглядайте за м’язами. Ваші м’язи розслабляються не всі
одразу. Просто називайте частини тіла, де ваші м’язи розслабляються. Покладіть
руку на серце, послухайте стукіт серця, усвідомте себе живим.
П’ята вправа —
аналітична. Ця
техніка полягає в пошуку тверджень, альтернативних вашим тривожним думкам. Такі
альтернативні твердження допомагають знизити тривогу та зосередитись на виході
зі складної ситуації.
Панічна атака. Як
заспокоїтися якомога швидше?